भीषण गर्मी में धूप में काम करने वालों के लिए हीटवेव से बचाव के उपाय और हेल्थ टिप्स!

भिलाई की पत्रिका न्यूज़ :देशभर में पड़ रही भीषण गर्मी अब लोगों की सेहत पर भारी पड़ने लगी है। 40 डिग्री के पार पहुंचते तापमान और तेज धूप ने बाहर काम करने वालों की मुश्किलें बढ़ा दी हैं।

ट्रैफिक पुलिस, डिलीवरी बॉय, कंस्ट्रक्शन मजदूर और फील्ड वर्क से जुड़े लोग रोजाना घंटों धूप में काम करने को मजबूर हैं। ऐसे में उनके लिए डिहाइड्रेशन, हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।

रिपोर्ट्स के मुताबिक, साल 2000 से 2020 के बीच लू की वजह से 20,615 लोगों की मौत दर्ज की गई। वहीं मार्च से जून 2024 के बीच 17 राज्यों में हीट स्ट्रोक से 733 मौत के मामले सामने आए, जबकि सरकारी आंकड़ों में यह संख्या 360 बताई गई है।

हीट स्ट्रोक और लू के लक्षण

• ज्यादा पसीना
• तेज सिरदर्द
• चक्कर, बेहोशी
• थकान, कमजोरी
• मतली, उल्टी
• स्किन रैश
• हार्ट रेट बढ़ना
• मसल क्रैम्प्स
• भ्रम की स्थिति

तेज धूप में काम करने से शरीर का तापमान नियंत्रण बिगड़ जाता है। सूर्य की अल्ट्रावायलेट किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, वहीं ज्यादा पसीना आने से शरीर में जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। इससे चक्कर, कमजोरी और बेहोशी जैसी समस्या हो सकती है।

लंबे समय तक गर्मी में काम करने से हार्ट और किडनी पर भी असर पड़ सकता है। शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से हार्ट पर दबाव बढ़ता है और किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।

 गर्मी में आउटडोर वर्क के हेल्थ रिस्क

• हीट स्ट्रोक
• डिहाइड्रेशन
• चक्कर, बेहोशी
• सिरदर्द
• डाइजेस्टिव इश्यू
• तनाव, घबराहट
• BP में उतार-चढ़ाव
• हार्ट अटैक का रिस्क
• किडनी पर दबाव
• सनबर्न, स्किन रोग

 आउटडोर वर्किंग के सेफ्टी टिप्स

• खाली पेट घर से न निकलें
• हल्के, ढीले कपड़े पहनें
• सनस्क्रीन लगाएं
• सिर पर गमछा/टोपी रखें
• पानी की बोतल साथ रखें
• थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें
• प्यास लगने का इंतजार न करें
• ORS या नींबू पानी पिएं
• बीच-बीच में ब्रेक लें
• छांव में आराम करें
• तेज धूप में ज्यादा देर न रहें
• भारी काम सुबह/शाम करें
• शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें

लू लगने पर तुरंत क्या करें

1. व्यक्ति को छांव में ले जाएं
2. आराम से लिटाएं
3. कपड़े ढीले कर दें
4. थोड़ा-थोड़ा पानी या ORS दें
5. शरीर को ठंडे पानी से पोछें
6. पंखे का इंतजाम करें
7. जरूरत पड़े तो डॉक्टर को दिखाएं

कैसे करें बचाव?
गर्मी में बाहर निकलने से पहले खाली पेट न रहें और हल्का, पौष्टिक नाश्ता जरूर करें। तरबूज, खरबूज और खीरे जैसे हाइड्रेटिंग फल खाएं। छाछ, नारियल पानी या नींबू पानी का सेवन करें।

अपने साथ पानी की बोतल, जरूरी दवाइयां और ORS रखें। दिनभर के काम की प्लानिंग पहले करें और रात में पर्याप्त नींद लें।

काम के दौरान अगर किसी को लू लगे, तो उसे तुरंत छांव या ठंडी जगह पर ले जाएं और शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें। पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स देना जरूरी होता है।

डॉक्टरों के अनुसार, गर्मी में आमतौर पर 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। जो लोग धूप में काम करते हैं, उन्हें इससे ज्यादा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है।

सिर्फ सादा पानी ही काफी नहीं है, क्योंकि पसीने के साथ शरीर से नमक और मिनरल्स भी निकल जाते हैं। ऐसे में छाछ, नारियल पानी और ORS लेना जरूरी है।

गर्मी में हल्के रंग के, ढीले और कॉटन के कपड़े पहनें। सिर को टोपी, कैप या गमछे से ढककर रखें।

ज्यादा मेहनत वाला काम सुबह या शाम के समय करें। दोपहर की तेज धूप में काम का दबाव कम रखें और बीच-बीच में छांव में आराम करें।

50 साल से ज्यादा उम्र के लोग, हार्ट या किडनी के मरीज, डायबिटिक और नियमित दवाएं लेने वालों को खास सावधानी बरतनी चाहिए।

गर्मी के इस मौसम में अपनी सेहत का खास ध्यान रखें और ऐसी ही जरूरी खबरों के लिए हमारे साथ जुड़े रहें।

                                                   

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