भिलाई की पत्रिका न्यूज़ : अगर आप चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपकी याददाश्त मजबूत बनी रहे, तो आज से ही वेट ट्रेनिंग शुरू कर दीजिए। हाल ही में आई एक साइंस स्टडी ने यह बड़ा खुलासा किया है कि वेट ट्रेनिंग से डिमेंशिया का खतरा काफी कम हो जाता है।
डिमेंशिया क्या है?
डिमेंशिया एक गंभीर बीमारी है, जो याददाश्त, सोचने और समझने की क्षमता को कमजोर करती है। WHO के मुताबिक, 2021 तक दुनिया भर में करीब 5 करोड़ 70 लाख लोग इससे जूझ रहे थे।
स्टडी का नतीजा
ब्राजील की कैम्पिनास यूनिवर्सिटी (UNICAMP) में डॉ. इसाडोरा रिबेरो की अगुवाई में रिसर्च हुई। इसमें 55 साल से ऊपर के 44 लोगों को शामिल किया गया। इनमें से आधे लोगों ने 6 महीने तक हफ्ते में दो बार वेट ट्रेनिंग की।
नतीजा यह निकला कि वेट ट्रेनिंग करने वालों की मेमोरी और ब्रेन हेल्थ में सुधार हुआ। वहीं जिन्होंने एक्सरसाइज नहीं की, उनके ब्रेन में और समस्याएं दिखीं।
कैसे मददगार है वेट ट्रेनिंग?
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वेट ट्रेनिंग से शरीर की इंफ्लेमेशन कम होती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है।
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ब्रेन में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषण आसानी से पहुंचता है।
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ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) बढ़ता है, जो दिमाग की कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है।
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अल्जाइमर से प्रभावित हिस्सों का सिकुड़ना भी कम होता है।
वेट ट्रेनिंग क्या है?
वेट ट्रेनिंग का मतलब है – वजन उठाकर या शरीर के वजन से एक्सरसाइज करना। इसमें डम्बल, बारबेल, मशीनें या बॉडीवेट का इस्तेमाल होता है।
फायदे
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ताकत और स्टैमिना बढ़ती है
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मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं
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ब्रेन हेल्दी और एक्टिव रहता है
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फैट बर्निंग तेज होती है और बॉडी शेप सुधरती है
आसान वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज
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पुश-अप्स
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स्क्वैट्स
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लंजेस
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प्लैंक
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पुल-अप्स और चिन-अप्स
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डिप्स
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डम्बल कर्ल और प्रेस
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डेडलिफ्ट
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काफ रेज
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सावधानियां
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बुजुर्ग लोग शुरुआत से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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सही तकनीक सीखकर ही एक्सरसाइज करें।
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अपनी क्षमता से ज्यादा वजन न उठाएं।
एक्सपर्ट्स की राय और कॉमन सवाल
क्या सिर्फ बुजुर्गों को फायदा होता है?
नहीं, हर उम्र के लोगों के लिए वेट ट्रेनिंग फायदेमंद है।
कितनी बार करनी चाहिए?
हफ्ते में कम से कम 3 बार, हर सेशन 30-60 मिनट।
डिमेंशिया का इलाज है?
नहीं, लेकिन एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल से खतरा कम किया जा सकता है।
और किन बातों का ध्यान रखें?
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हेल्दी डाइट लें
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पर्याप्त नींद लें
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सोशल एक्टिविटीज से जुड़ें
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स्मोकिंग-ड्रिंकिंग से बचें
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मेडिटेशन करें
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Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी किसी भी तरह से चिकित्सकीय परामर्श (Medical Advice) नहीं है। किसी भी एक्सरसाइज या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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