भिलाई की पत्रिका न्यूज़ : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कम उम्र में ही बुढ़ापे वाली दिक्कतें दिखने लगती हैं। कई लोग बढ़ती उम्र के बाद भी एक्टिव और एनर्जेटिक रहते हैं, जबकि कुछ लोग जल्दी थका हुआ महसूस करने लगते हैं। अगर आप भी लंबे समय तक जवां दिखना चाहते हैं, तो अपनी डेली रूटीन में सिर्फ 5 आदतें शामिल करना ज़रूरी है।
बुढ़ापा जीवन का सच है, इससे कोई नहीं बच सकता। फर्क बस इतना है कि हम अपनी उम्र को कैसे जीते हैं। कई लोग 40 की उम्र में ही ढीले पड़ जाते हैं, जबकि कुछ 60 के बाद भी एक्टिव दिखते हैं। दरअसल बुढ़ापा सिर्फ शरीर पर नहीं आता, ये हमारी सोच और आदतों में भी झलकता है। अगर हम रोजमर्रा में छोटे बदलाव कर लें तो उम्र सिर्फ एक नंबर बनकर रह जाती है।
अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र में भी आपकी फिटनेस, स्ट्रेंथ और ग्लो बना रहे, तो सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक ये 5 बातें ज़रूर फॉलो करें।
1. दिमाग को शांत रखने के लिए करें मेडिटेशन
सुबह सिर्फ 15 मिनट मेडिटेशन करने से दिमाग शांत होता है और पूरा दिन ऊर्जा बनी रहती है। यह तनाव कम करता है और याददाश्त तेज रखने में मददगार है। रिसर्च में भी माना गया है कि लगातार ध्यान करने से मानसिक बुढ़ापा धीमा होता है।
2. योग और हल्की एक्सरसाइज करें
सुबह योग, स्ट्रेचिंग और हल्की वॉक शरीर को फिट रखते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हार्ट हेल्दी रहता है। रोज थोड़ा योग करने से जोड़ों का दर्द, मोटापा और डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।
3. हेल्दी डाइट है सबसे जरूरी
फास्ट फूड और स्ट्रीट फूड शरीर को कमजोर बनाते हैं। इसलिए समय पर पौष्टिक खाना लें। हरी सब्जियां, फल, दालें, बादाम, अखरोट और दही शरीर में न्यूट्रिशन की कमी पूरी करते हैं और एंटीऑक्सीडेंट्स बुढ़ापे से लड़ने में मदद करते हैं।
4. स्क्रीन टाइम कम रखें
स्क्रीन टाइम ज्यादा होने से आंखों और दिमाग पर असर पड़ता है। कोशिश करें रात को सोने से पहले कम से कम एक घंटा मोबाइल से दूर रहें। इससे झुर्रियां, डार्क सर्कल और नींद की दिक्कतें कम होती हैं।
5. समय पर सोना और उठना जरूरी
नींद शरीर की रिपेयरिंग मशीन है। रोज 7-8 घंटे की नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है और बुढ़ापे का असर धीमा होता है। जल्दी सोने–जल्दी उठने की आदत शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखती है।
ऐसे ही लाइफस्टाइल और हेल्थ अपडेट्स के लिए हमारे साथ जुड़े रहें, और अपनी सेहत को लेकर जागरूक रहें।
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