भिलाई की पत्रिका न्यूज़ : सर्दियों में फिट रहने के लिए वर्कआउट करना जरूरी माना जाता है, लेकिन ठंड के मौसम में की गई जरा-सी लापरवाही भारी पड़ सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ठंड में व्यायाम के दौरान हार्ट अटैक और मांसपेशियों की चोट का खतरा बढ़ सकता है।
ठंड के मौसम में शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए दिल को सामान्य से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसी कारण वर्कआउट करते समय मांसपेशियों में खिंचाव, चोट और हार्ट से जुड़ी समस्याएं सामने आ सकती हैं। हालांकि, सही सावधानियां अपनाने से इन खतरों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट के अनुसार, अधिक ठंड में शरीर हाथ और पैरों से रक्त को अंदरूनी अंगों की ओर भेज देता है, ताकि जरूरी अंग गर्म रह सकें। इससे मांसपेशियां और जोड़ सख्त हो जाते हैं। ऐसे में अचानक तेज मूवमेंट या कूदने से हैमस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने की आशंका बढ़ जाती है।
ठंड का असर दिल और रक्त नलिकाओं पर भी पड़ता है। ठंड के कारण नसों में सिकुड़न आ जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। रक्तसंचार बनाए रखने के लिए हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जिन लोगों को पहले से हार्ट या वैस्कुलर से जुड़ी परेशानी रही है, उनके लिए सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा ज्यादा माना जाता है। ऐसे लोगों को डॉक्टर की सलाह से ही वर्कआउट रूटीन तय करना चाहिए।
सुरक्षित रहने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाना बेहद जरूरी है। ठंड में सही लेयरिंग वाले गर्म कपड़े पहनें, ताकि मांसपेशियां लचीली बनी रहें। पसीना सोखने वाली बेस लेयर का इस्तेमाल करें और कॉटन कपड़ों से बचें। सिर और पैरों को ढककर रखना भी जरूरी है।
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर में पानी की कमी हो सकती है। डिहाइड्रेशन से दिल और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीते रहें।
वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप जरूर करें। घर के अंदर हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। इसके साथ ही अपनी क्षमता को पहचानें, परिचित रास्तों पर ही व्यायाम करें और किसी भी तरह की असहजता महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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